Есть особый тип телосложения, который специалисты называют «скинни фэт».. Человек с такой фигурой может выглядеть худым в одежде и даже иметь нормальный индекс массы тела, но при этом обладать высоким процентом жира и низкой мышечной массой.
Что такое «скинни фэт»
Ситуация такая: при нормальном или даже низком весе у человека слишком мало мышц и слишком много жировой ткани. Особенно это заметно на животе, бедрах и руках. Подобную фигуру нельзя назвать стройной: обмен веществ замедлен, а риск метаболических нарушений выше, чем у людей с развитой мускулатурой.
Причина в том, что вес не отражает состава тела. Две женщины с одинаковым весом, например 60 килограммов, могут выглядеть совершенно по-разному: одна подтянутая и спортивная, другая — с рыхлой фигурой и скрытым лишним жиром.
Признаки фигуры «скинни фэт»
- Нормальный или низкий вес, но рыхлое тело. На весах всё в порядке, но в зеркале человек видит дряблость и отсутствие очертаний мышц.
- Слабые мышцы и плохая осанка. Даже лёгкая нагрузка вызывает усталость, руки и ноги выглядят тонкими, но не подтянутыми.
- Жировые отложения в проблемных зонах. Чаще всего это живот, талия и бёдра. Жир скапливается именно там, где меньше всего хотелось бы.
- Низкий уровень энергии. Из-за отсутствия мышечной массы организм хуже расходует калории, обмен веществ замедлен, а усталость становится постоянным спутником.
- Колебания веса без видимых причин. Стоит чуть увеличить количество быстрых углеводов, и лишний жир сразу откладывается, потому что тело не умеет эффективно их перерабатывать.
Почему возникает эффект «скинни фэт»
Существует несколько причин:
Диеты без спорта. Человек худеет только за счёт урезания калорий, теряя не только жир, но и мышцы.
Сидячий образ жизни. Недостаток движения разрушает мышечный тонус.
Дефицит белка. При нехватке строительного материала мышцы не могут расти.
Стресс и недосып. Они повышают уровень кортизола, который способствует накоплению жира в области живота.
Как изменить фигуру к лучшему
Просто добавить тренировок не сработает, нужен комплексный подход.
1. Силовые тренировки
Кардио полезно для сердца, но при скинни фэт оно не решает главной задачи. Основной упор нужно делать на силовые упражнения: приседания, выпады, жимы, тяги. Даже 2–3 занятия в неделю помогают наращивать мышечную массу и формировать красивый рельеф.
2. Достаточное количество белка в рационе
Белок — главный строительный материал для мышц. Оптимально получать 1,2–1,6 грамма белка на килограмм веса в день. В рационе должны быть мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
3. Контроль углеводов
Сладости и фастфуд дают пустые калории и усиливают жировые отложения. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам, например цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам.
4. Баланс калорий
Чтобы уйти от «скинни фэт», важно не сидеть на жёстких диетах. Цель — не просто похудеть, а изменить состав тела. Поэтому питание должно быть сбалансированным: лёгкий дефицит калорий, достаточное количество белка, полезные жиры и клетчатка.
5. Сон и восстановление
Мышцы растут во время отдыха. Хронический недосып снижает эффективность тренировок и способствует накоплению жира. Поэтому полноценный сон не менее важен, чем тренировки.
6. Регулярность
Главная ошибка — ожидание быстрых результатов. Изменение фигуры требует времени. Уже через 2–3 месяца можно заметить улучшение тонуса и уменьшение объёмов, но стабильный эффект приходит при регулярных занятиях.
Оставить комментарий