Современный человек уже смирился с постоянным чувством тревоги, которое в нем сидит. Это своеобразная отличительная черта поколения — но далеко не норма. Беспокойство, по причине или без, мешает отдыху, работе и отношениям, не дает насладиться жизнью и иногда приводит к более плачевным последствиям.
Мы собрали 5 способов борьбы с тревогой, которые работают и по отдельности, и в совокупности.
Сделайте что-то приятное для тела
В напряженные моменты прийти в себя помогает массаж, горячая пенная ванна и травяной чай с высоким содержанием антиоксидантов. Устройте себе полноценный СПА-день, сделайте маски и посвятите вечер уходу за телом. Все эти незамысловатые домашние процедуры позволят позаботиться о себе не только физически, но и духовно — когда вы понимаете, что время принадлежит только вам, и никуда спешить не надо, тело и мозг расслабляются.
Снизить тревожность поможет даже расческа из натуральных материалов с мягкими зубьями. Точнее — массаж с ее помощью. Когда понимаете, что накатывает беспокойство, расчесывайте волосы и слегка массируйте голову в течение 10-15 минут: это улучшит кровообращение и расслабит мышцы.
Дышите осознанно
Цель осознанного дыхания — победить беспокойство и стресс. Если решите заняться этой практикой, то не спешите и не перегружайте себя — как только выполнять упражнение станет трудно или пропадет терпение, сразу прекращайте. Ведь осознанное дыхание не должно доставлять дискомфорт.
В моменты паники переход от грудного дыхания к диафрагмальному расслабляет организм и успокаивает ум. Все дело в том, что «брюшное» дыхание характерно для сна. Когда вы выполняете дыхательную практику, тело расценивает это как сигнал к релаксации.
За 7 дней на курсе «Вдох-выдох!» вместе с психологом и дыхательным терапевтом Любовью Богдановой вы разберетесь с основными практиками, которые помогают снять стресс, напряжение, боль и тревогу. Для применения каждой техники нужно совсем немного: инструкция к упражнению, тишина и 5 минут вашего времени. Сами уроки, входящие в программу курса, длятся примерно столько же, сколько и сам сеанс осознанного дыхания. Это значит, что вам не придется выискивать свободную минуту для знакомства с новым способом расслабления.
Осознанное дыхание — самый быстрый и при этом эффективный способ борьбы с тревогой. На курсе «Вдох-выдох!» вам покажут не только систему снятия стресса, но и научат восполнять утраченную энергию, искать гармонию в отношениях и влиять на здоровье — и тоже с помощью дыхания. Если выполнять практики регулярно (задания с курса будут доступны вам в течение 30 дней), то вы сможете закрепить положительный эффект и каждый день выстраивать своеобразную защиту от проблем и токсичных людей, а после «снимать» накопившийся негатив.
Займитесь спортом
Особенно полезными считаются кардио-нагрузки, которые увеличивают в организме выработку серотонина — «гормона счастья». Для снятия напряжения достаточно 10 минут тренировки: за это время улучшается кровообращение, возвращается тонус и появляется прилив энергии.
Приберитесь — в квартире или на рабочем столе
Уборка дает нам чувство контроля над личным пространством. Это своего рода предсказуемый ритуал. С точки зрения эволюции уборка как бы помогает «защититься» от неприятностей извне. К тому же, пробуждение утром в чистой квартире дает возможность начать день с правильной ноты, а не сосредотачиваться на бытовых делах и переживать из-за беспорядка.
Вдыхайте успокаивающие ароматы
Эфирные масла оказывают успокаивающее воздействие на тело и разум — особенно популярны экстракты лаванды, сандала и ромашки. Ароматерапия воздействует на определенные рецепторы и помогает расслабиться, отвлечься и избавиться от навязчивого беспокойства.
Избавьтесь от стресса и беспокойства за 5 минут вместе с курсом осознанного дыхания «Вдох-выдох!»
Оставить комментарий