Бессонница, или инсомния, это расстройство ночного сна и навязчивая дневная сонливость. Она может настигнуть кого угодно, и что самое ужасное — когда угодно. Невозможность заснуть «сбивает» естественный режим, мешает оставаться внимательным и энергичным. Однако специалисты уверяют, что бороться с бессонницей бесполезно — нужно проработать причины, которые к ней привели. А еще внедрить в жизнь несколько полезных привычек, которые помогают быстрее заснуть.
Мы собрали 5 советов, которые вернут вам крепкий сон и помогут победить бессонницу.
Замедляйтесь перед сном — снижайте активность
30-40 минут до отхода ко сну проведите в спокойном темпе. Оставьте работу и просмотр телевизора, приглушите свет, выключите гаджеты и умойтесь. После не выключайте свет, а пару минут полежите в кровати с книгой в руках. Такая рутина помогает настроиться на отдых, расслабиться и «освежить» голову. В идеале по советам врачей человек не должен активно физически работать в течение 4–6 часов до сна.
Практикуйте осознанность
Насыщенный или тяжелый рабочий день, проблемы дома и беспокойство из-за бессонницы приводят вашу нервную систему в полную боевую готовность. Из-за этого возбуждения возникает очередная предпосылка к ночи без сна. Вместо этого проявите осознанность: обратите внимание на дыхание, сосредоточьтесь на вдохах и выдохах — все это позволит «отпустить» переживания и погрузиться в расслабленное состояние.
За 7 дней на курсе «Вдох-выдох!» вас научат быть осознаннее и чувствительнее к сигналам тела. Психолог и дыхательный терапевт Любовь Богданова более 27 лет изучает возможности правильного дыхания и его воздействие на организм. На курсе вы узнаете о 7 основных дыхательных техниках. Они не только расслабляют и очищают голову, помогая заснуть, но и позволяют каждый новый день начинать с радостной ноты. С первыми уроками программы «Вдох-выдох!» вы обретете эмоциональную стабильность, отделитесь от трудного прошлого, страхов и переживаний.
Также часть уроков курса посвящена обретению новых источников энергии и силы, избавлению от хронических проблем со здоровьем и введению осознанного дыхания в привычку. Для первого сеанса достаточно лишь 5 минут свободного времени и тихое место.
Не вставайте с постели, если не можете заснуть
Когда вы никак не можете уснуть, все равно оставайтесь в постели. Не уходите на кухню, не включайте телефон или телевизор — пребывайте в спокойном состоянии. Можете применить дыхательную практику, отвлечься от эмоций и продолжить лежать на кровати. Так вы сбережете энергию и окончательно не «прогоните» сон.
Избавьтесь от ярких источников света
Избегайте воздействия яркого света как минимум за 5–10 минут до отбоя и сведите к минимуму число раздражители в спальне: отключите телефон, закройте окна плотными шторами или наденьте маску для сна. Гаджеты отложите в сторону за час до сна: синий свет от экранов препятствует выработке гормона мелатонина, который ответственен за четкость работы «биологических часов».
Снижайте уровень стресса
Попробуйте понять, что именно привело к бессоннице. Это ваша хроническая проблема, или она появилась после определенных событий? Позвольте себе прочувствовать и принять все эмоции, которые в вас бушуют. Это поможет отвлечься от негатива и настроиться на отдых. Старайтесь не читать новости за один-два часа до сна, не спорить с близкими и не думать о работе.
Неделя с курсом «Вдох-выдох!» научит вас не связывать проблемы с эмоциональным состоянием. Главный секрет спокойствия — умение верно реагировать на внешние раздражители. Более того, 7 ежедневных видеоуроков — они длятся 7-10 минут и доступны вам на 30 дней — нацелены на воспитание решительности. Когда вы уверены в себе, не поддаетесь негативу и умеете воздействовать на нервную систему с помощью практик, то нерешаемых проблем попросту не остается. Тогда вы будете ложиться спать с ясной головой — и без раздумий о делах, которые ждут вас завтра.
Отгоните бессонницу благодаря курсу по осознанному дыханию «Вдох-выдох!»
Оставить комментарий