В нулевых был популярен фильм “Всегда говори да” с Джимом Керри: что бы ни предлагали главному герою, он со всем должен был соглашаться. То была комедия, и все закончилось хорошо. Но в реальной жизни люди, не умеющие отказать, сильно рискуют. Их границы будут нарушать, им придется тратить энергию на дела, которые им не близки, могут испортиться отношения с любимыми. Рассмотрим, почему важно говорить «нет», в каких ситуациях это необходимо, и как развивать этот навык.
Почему важно говорить «нет»?
“Нет” нужно говорить не потому что вы вдруг стали стервой и решили всем отказывать. Вовремя сказанное “нет” помогает избежать перегрузки и стресса, что важно для сохранения психологического здоровья. Важно это и для установления границ: говоря «нет», вы даете окружающим понять свои границы, что с вами так поступать нельзя, не выйдет, не в этот раз. Отказ от ненужных обязательств позволяет сохранять энергию для важных задач и отдыха. Скажите “нет”, если не хотите пахать на даче в свой выходной, картошку выкопают другие, а вы пойдете в спа.
В каких ситуациях важно говорить «нет»?
Способность говорить «нет» свидетельствует о самоуважении и осознанности своих потребностей. Отвечайте на просьбы отказом, когда вы перегружены: если у вас нет времени или ресурсов, говорите «нет», чтобы избежать чрезмерной нагрузки. Да, в том числе на работе. Отказывайте, когда нарушаются ваши границы. Важно говорить «нет», когда кто-то пытается принудить вас к чему-то, что вам не комфортно. Не хотите сидеть с детьми сестры, потому что вымотались? Вежливо, но настойчиво откажитесь. Поступайте так же, когда предложения других людей противоречат вашим ценностям и убеждениям.
Как научиться говорить “нет”?
Поначалу отказывать будет неудобно, особенно если вы привыкли быть “хорошей девочкой”: всем помогать, о своих потребностях забывать, “Я — последняя буква алфавита”, и весь подобный бред. Тогда перестраивайтесь постепенно.
Мягкий отказ
Формулируйте отказ так, чтобы он выражал вашу положительную позицию. Например, «Сейчас у меня нет возможности» вместо «Я не могу». Особо прилипчивым людям придется повторить это несколько раз.
Практикуйте уверенность
Развивайте уверенность в себе и своих решениях, чтобы говорение «нет» не вызывало чувства вины. Когда вы сами в себе сомневаетесь, сложно отказать. Когда вы знаете, что вы вообще-то крутая, и с вами нельзя поступать подобным образом, “нет” вылетит само.
Фокус на приоритетах
Если вы не решите, что для вас важно, это решат другие — исходя из их убеждений, а не из ваших интересов. Определите свои приоритеты и цели, чтобы легче было отказываться от второстепенных вещей. Тогда в следующий раз, когда в пятницу вас позовут на вечеринку с коктейлями, вам будет проще отказать в пользу тихого вечера с книгой.
Поощрение самозаботы
Понимайте, что говорение «нет» — это форма заботы о себе, а не эгоизма. А вообще быть эгоисткой очень выгодно (особенно если не перегибать). Практикуйтесь в отказе от небольших запросов, чтобы затем суметь отказать и в более серьезных ситуациях.
Внимание к языку тела
Сопровождайте слова соответствующим языком тела, чтобы подчеркнуть свою уверенность. Сохраняйте прямой взгляд, демонстрируя свою уверенность и решимость в принятом решении. Многие люди такой взгляд не выдерживают. Старайтесь поддерживать прямую осанку. Это будет выражать вашу уверенность в собственных решениях и границах. Избегайте излишних жестов, которые могут выглядеть нервозно (не заламывайте руки, не трогайте ваши волосы).
Учитесь дипломатии
Научитесь выражать отказ так, чтобы не навредить отношениям, особенно если они для вас очень важны. Вы можете предложить альтернативный вариант: “нет, Маша, я не смогу пойти с тобой по магазинам в субботу, но я собираюсь на шопинг в период распродаж в конце месяца — можем пойти вместе”. Или объяснить свои обстоятельства: “нет, Маша, я не смогу помочь тебе с переездом, у меня выдалась очень трудная неделя, я буду лежать и смотреть сериалы” (необязательно выдумывать болеющих бабушек).
Фиксируйте свои успехи
Ведите журнал, чтобы отслеживать ситуации, в которых вы успешно сказали «нет». Записывайте также, что вы чувствовали в данный момент. Со временем вы увидите положительную динамику.
Оставить комментарий