Мало кто может похвастаться идеально ровной спиной, правильным положением головы и плеч. Обычная картина: все сидят кое-как, положив под себя ногу, сгорбившись, вытянув голову вперед и поджав плечи. Такое неправильное положение тела не только выглядит некрасиво, но и может привести к развитию различных заболеваний. Но зачем доводить до этого, если можно улучшить осанку? Способы довольно простые, а результат вы заметите быстро.
Сидите правильно
Казалось бы, что сложного — правильно сидеть. Однако большинство людей сидит неправильно: подложив под себя ногу, скрестив ноги, наклонившись вперед, подперев одну щеку рукой и так далее. Идеальная поза сидя — прямо, с ровной спиной и расслабленными плечами. Контролируйте себя, когда сидите, и возвращайтесь в правильное положение, как только заметили отклонение.
Следите за весом
Набранные во время праздников два килограмма картины не испортят, но в целом стремитесь избегать большого лишнего веса. Вся эта масса давит на позвоночник и способствует неправильной осанке.
Укрепляйте мышцы
Сидеть прямо может быть физически некомфортно из-за ослабших мышц спины и кора. Укрепление этой группы мышц поможет держать спину прямо. Пригодятся упражнения на растяжку, пилатес и упражнения с отягощениями. Самое известное упражнение для укрепления корсетных мышц — планка. В сети много видео на эту тему, есть также приложения с разными видами планки и таймером. Главное — освоить технику и не допускать прогиба или подъема ягодиц. Еще одно простое упражнение — мостик, когда лежа на спине вы сгибаете ноги в коленях и поднимаете таз вверх, сжимая ягодицы.
Делайте перерывы на работе
Слишком долгое сидение в статичной позе негативно влияет на мышцы спины и суставы. Перерывы помогут сбросить напряжение, уменьшить риск развития болей в спине и деформации осанки. Главное — во время перерыва на пересаживаться с рабочего стула на диван, а разминаться.
Обновите подушку и матрас
Лёжа в постели мы проводим по 8-9 часов каждый день, поэтому матрас и подушка должны быть подобраны правильно. Хорошая осанка любит достаточно высокие подушки, чтобы поддерживать шею в естественной позе. Матрас же должен быть достаточно жестким. И помните, что спать на животе, подвернув под себя ногу и вывернув голову в бок, это самая вредная поза для сна, какую только можно придумать.
Корректоры осанки
Корректоры осанки могут быть полезны в определенных ситуациях. Например, они могут создать опору для позвоночника, тем самым помогая поддерживать правильное положение спины и плеч. Также ношение корректора будет напоминать вам держать спину. Однако корректор — это лишь вспомогательная вещь, они не решают основную проблему плохой осанки, а именно слабость мышц.
Оставить комментарий