«Поезжай в горы», «займись спортом», «полежи на пляже» — советов о том, как правильно отдыхать, огромное количество. Но есть одна проблема: то, что идеально восстанавливает одного человека, может совершенно не помочь другому.
Психологи, изучающие восстановление после работы, давно пришли к выводу, что отдых должен компенсировать ту нагрузку, которую человек испытывает в течение рабочего дня. Это называется принципом контраста: после умственной перегрузки полезно переключиться на физическую активность, а после тяжёлой физической работы — наоборот, дать телу возможность восстановиться. Исследования в области психологии труда подтверждают, что именно разнообразие видов отдыха, а не просто безделье, помогает быстрее восстановить силы.
Вот как это работает на практике.
Если вы весь день сидите за компьютером и много думаете
Программисты, бухгалтеры, дизайнеры, журналисты, аналитики, юристы — после рабочего дня их мозг буквально перегружен информацией.
Парадоксально, но лучший отдых для них — не ещё один сериал или бесконечный скроллинг телефона. Мозгу полезно переключиться на деятельность, где не нужно постоянно принимать решения. Это может быть прогулка, плавание, велосипед, сапборд, работа в саду или даже обычная неспешная уборка.
Именно лёгкая физическая активность помогает снизить уровень умственного напряжения и быстрее почувствовать себя отдохнувшим.
Если ваша работа связана с тяжёлым физическим трудом
Строители, курьеры, официанты, грузчики, медицинский персонал — здесь ситуация обратная.
После дня, проведённого на ногах, организму далеко не всегда нужна ещё одна тренировка. Исследования последних лет показывают, что высокая физическая нагрузка на работе и физическая нагрузка в свободное время воздействуют на организм по-разному. После тяжёлой смены гораздо важнее качественный сон, спокойный отдых, массаж, растяжка или тёплая ванна, чем попытка «добить» себя спортзалом.
Если вы постоянно работаете с людьми
Учителя, врачи, продавцы, менеджеры, сотрудники клиентского сервиса часто устают не физически, а эмоционально.
После целого дня общения желание побыть в одиночестве — абсолютно нормально. Психологи называют это восстановлением социальных ресурсов. Поэтому интровертный вечер с книгой, прогулкой или любимым сериалом может оказаться полезнее шумной вечеринки.
Если работа однообразная
Когда день состоит из повторяющихся действий, мозгу не хватает новых впечатлений.
В этом случае лучшим отдыхом становятся занятия, которые позволяют чему-то научиться: кулинарные мастер-классы, рисование, фотография, изучение языка, танцы или игра на музыкальном инструменте. Исследования показывают, что освоение новых навыков помогает почувствовать больше энергии и быстрее восстановиться после работы.
Если вы постоянно принимаете решения
Руководители, предприниматели и люди, отвечающие за большие проекты, сталкиваются с так называемой усталостью от принятия решений.
Поэтому в отпуске им часто хочется максимально упростить жизнь: не планировать маршрут поминутно, не составлять сложные графики экскурсий, а просто гулять, читать или проводить время на природе.
Если работа творческая
Дизайнеры, фотографы, копирайтеры, художники и другие представители креативных профессий редко отдыхают, продолжая заниматься тем же самым.
Иногда лучшая идея для восстановления — временно отказаться от любых творческих задач. Приготовить ужин, покататься на велосипеде, отправиться в поход или заняться спортом. Новые идеи нередко приходят именно тогда, когда мозг перестаёт пытаться их придумать.
Универсальный совет всё-таки существует
Практически все современные исследования сходятся в одном: качественный отдых — это не обязательно дорогой отпуск. Намного важнее, чтобы человек смог хотя бы ненадолго психологически отключиться от работы, почувствовать контроль над своим временем, расслабиться или переключиться на совершенно другой вид деятельности. Именно эти факторы сильнее всего связаны с ощущением восстановления.
От себя добавлю одну вещь. У меня работа связана с постоянной умственной нагрузкой: много информации, дедлайнов и часов за компьютером. Поэтому идеальный отдых для меня — сначала просто полежать и дать голове «затихнуть», а потом выбраться на лёгкую активность. Покататься на сапе, неспешно пройтись по парку или посидеть у воды. После такого отдыха я чувствую себя лучше, чем после целого дня на диване или насыщенной экскурсионной программы.
Фото: pexels
Оставить комментарий